ile serii

[...] zobaczyć z kim mają do czynienia i co maja doradzać) ANKIETA: Płeć(chyba nie potrzebne wyjaśnienia) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (ile czasu uczęszczamy na siłownie..) Aktywność fizyczna (inne uprawiane sporty, wfy itp. ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

No wlasnie nad tym mysle ile serii i cwiczen dac na partie ... i jaki zakres powtorzen.

[...] zobaczyć z kim mają do czynienia i co maja doradzać) ANKIETA: Płeć(chyba nie potrzebne wyjaśnienia) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (ile czasu uczęszczamy na siłownie..) Aktywność fizyczna (inne uprawiane sporty, wfy itp. ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] Dwugłowe 5 x 12 uginanie nóg w leżeniu Łydki 3 x 12 wspięcia na palce w staniu 3 x 12 wspięcia na palce w siadzie Piszczele 3 x 12 odwrotne wspięcia w staniu Przywodziciele 3 x 12 przywodzenie nóg do wewnątrz Mam pytanie - ile czy powinienem robić 3 x 8 czy np 3 x 12, 10, 8? - ile robić serii na mięśnie nóg - jakieś sugestie ćwiczeń? :)

jak cwiczyc abysie wyzezbic ile powtozen i serii robic? Czy lepiej brac wiekszy ciezar i mniej powtozen czy mniejszy ciezar a wiecej powtozen........... ................ ............... .................... ..............

napiszcie mi jak mozecie ile mam robic serii

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3 g -węglowodany: na masie 4g, na redukcji zero (CKD) -tłuszcz: dopełniam kalorie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa, [...]

No OK . A możęsz mi powiedzieć ile serii ma być z tymi ćwiczeniami ?? Tak sądze że dla jednej serii i dla każdego ćwiczenia po ok. 10- 12 powtórzen ? Dobry bylby taki plan ?

[...] bardzo mi się spodobało. Wspięcia na palce - trochę ciężko było mi utrzymać równowagę. Czas trwania: 64 minuty. Trening fajny, pompa na tricach i klacie mooocna. W tym treningu to jest najlepsze, że nie można się doczekać następnego - ciekawość ile zrobi się powtórzeń na kolejnym. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-09 22:52:55

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: - spiecia czy to dobry plan na rzezbe ?? diete mam + 30 min aerobow po treningu . Jak mozecie to napiszcie ile serii trzeba robic. z gory dzieki Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:23:05 Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:27:57 Zmieniony przez - [...]

[...] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg to drugie cw wyglada tak: -rwiesz sztange probując pod nią podsiąść -zatrzymujesz sie w pozycji na tyle głebokiej na ile sie udało podsiąść -stabilizujesz sylwetke w tej dość niskiej pozycji -zamiast doprostowac nogi opuszczasz się do mozliwie najgłębszego przysiadu rwaniowego -wstajesz [...]

[...] jedni mówią tak, a inni odwrotnie więc pewnie oba wyjścia są dopuszczalne. Co do powtórzeń w seriach to wiem, że nie są one bardzo istotne na początku, więc staram się robić ile mogę, ale ogólnie przyjęty przeze mnie plan zakłada 12,12,8,8 przy 4 seriach, lub 12,12,8 przy 3. Jak dam radę więcej to lecę więcej, ale przeważnie nie mogę więcej bo [...]

[...] (obowiazkowo!), ze sztanga t cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i to cwiczenie powinno zniknac z wszystkich planow/rozpisek a 4 cwiczenie na braki laduje do plecow jako tyl barku popraw bledy i wklej plan jeszcze raz, wpisujac obok ile powtorzen robisz przy danym cwiczeniu, bo to tez jest wazne Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-09 18:33:30

Siema , Napewno wiekszosc z was widziala filmy z serii "yip man" (Kung fu czy wing su ;P) i "ong bak"(muay thai). Mam pytanie odnoscie pierwszej pozycji , na ile film przedstawil realnosc tej sztuki walki , czy techniki , walki itp sa prawdziwe czy np mistrz wing su polski radzi sobie podobnie na ulicy? Pytanie skierowane w szczegolnosci do tych [...]

[...] ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc 3 [...]

[...] najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam przedni akton barków, pewnie wyjdzie w okolicach 10 a dolicz prace przy treningu klatki a 10 serii to niekiedy się na całe barki robi . Co do [...]

[...] i MC - np dwie dodatkowe serie tych ćwiczeń z mniejszym ciężarem. 2.) Ciężar powinien być koło 85 - 95% mojęgo max dla 1 powótrzenia. Będzie to jednocześnie prawie tyle ile mogę wycisnąć maksymalnie dla danej liczby powtórzeń (np:10). Czy jeżeli jakieś cwiczenie ma 3 serie po 10 powótrzeń to mogę w 2 i 3 lekko zmniejszyć ciężar bo normalnie [...]

Trochę za dużo serii na trica, zakatujesz go. A ile serii w ćwiczeniach na bica? Dawaj nogi Zmieniony przez - helenik w dniu 2010-11-09 15:05:54

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]

[...] prawie dwa lata i jeszcze o tym nie wiesz? Nie możliwe staje się możliwym o_O. I za dużo ćwiczeń. Moim zdaniem wystarczy: Płaska 12,10,8,6 Skos górny 12,10,8,6 Rozpiętki 12,10,8,6 I dodawaj ciężar do każdej serii po 2kg albo ile Ci tam będzie wygodnie. Do tego dietka kolego, bo bez tego trening w 70% nie ma sensu jak odżywiasz się jak ****uś.